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又到減肥黃金季!這些塑身誤區你中招了沒?
發表時間: 04/18/2017
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健身教練在健身房指導學員。(中新網)

中國新聞網

天氣轉暖,“減肥黃金季”再次到來,不少運動愛好者一頭紮進健身房開始了塑身計畫。然而在減肥瘦身的過程中,也存在著諸多誤區,如何避免誤區、健康減肥成為大家關心的問題。

減肥就是減體重?

“好女不過百”——這句流傳頗廣俗語一度是不少愛美女生的減肥終極目標,很多人一味追求減體重,想瘦成“一道閃電”。然而這樣的想法在專業人士看來,恰恰是減肥的一大誤區。

“我們不能僅以體重來衡量減肥效果。”從事多年健身教練工作的威凱體育健身會所教練部經理吉前誠這樣解釋。

吉前誠說,體重是衡量一個人胖與瘦的參數,但不是唯一標準,他表示,可以以身材維度來衡量,如果維度很好、身材健美,那麼體重對於人來說並不是那麼重要。

那麼,如何知道自己是不是超重?

記者瞭解到,國際上通常採用BMI指數(身體品質指數)來衡量一個人的體重是否正常,BMI指數=體重(kg)÷身高(m)的平方。成人的BMI數值處於18.5~24.9屬於正常;BMI值在25~28之間,則是過重,超過28即是肥胖。

另外,腰圍也是一個關鍵資料,此前有專家曾指出,在中國,男性腰圍≥2125px,女性腰圍≥2000px就已經可以考慮是中心性肥胖。

“不一定瘦就好看,在健康的基礎上,骨骼框架很挺拔、身材維度標準,這樣就足夠了,沒必要一味追求減體重。”吉前誠告訴記者,健身的最終目標還是要擁有一個健康的體魄和充沛的精力。

(中新網)

減肥塑身只需要做有氧運動?

跑步、游泳等有氧運動一直受到不少減肥人士的青睞,那麼塑造良好身材是不是只做有氧運動就可以了呢?專業人士給出了否定答案。

“跑步等有氧運動過程中,脂肪是可以分解的,但更多排出的是水和二氧化碳,想塑形還需要配合抗阻力訓練。”吉前誠告訴記者,抗阻力訓練主要是用來強化肌肉的,這些運動可以提升整個身體機能。

俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目都屬於抗阻力訓練。吉前誠建議,無論是男性還是女性,都應該將有氧運動和抗阻力訓練相結合,才能取得較好效果。

“每週可以進行三到五次抗阻力訓練,鍛煉大肌群,當然訓練的關鍵還是要持之以恆。”吉前誠說。

減肥不能多吃肉?

除了加強運動,合理的飲食對於減肥來說也至關重要。那麼,是不是吃的越少,減肥效果就越好呢?

“節食是不可取的方法。不吃飯會對人的肝臟、胃部帶來很大的壓力,嚴重的還有可能出現厭食症,危及生命。”吉前誠提醒,一日三餐不能落下。

他強調,在進食的過程中要更科學合理,平時儘量做到七分飽。在食物種類上,儘量選擇蔬菜、水果等含有維生素多的食物,同時要保證蛋白質的攝取。

“肉蛋類食物需要吃,但要儘量少油,雞胸肉,深海魚類都是不錯的選擇。”吉前誠告訴記者,每天三餐搭配要合理。早餐可以選擇牛奶、穀物等,晚餐則儘量調配得清淡一些,睡前可以喝點優酪乳或牛奶。另外,中午、下午可以加餐,水果是比較好的選擇。

【在家練出好身材】

對於沒有時間定期去健身房鍛煉的人來說,以下一些簡單易操作的鍛煉可以在家輕鬆做。

平板支撐示範圖。(中新網)

動作1:平板支撐

動作要領:頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上,維持這個平面狀態,要注意腰腹部的發力。平板支撐主要鍛煉的是腰腹肌群的力量。

「小燕飛」動作示範圖。(中新網)

作2:小燕飛

動作要領:頭和胸部抬起,雙腿抬起。抬起後堅持5秒鐘,然後放鬆、趴到墊子上。這個動作對於久坐辦公室,肩頸、腰椎問題突出的白領很適用。

深蹲動作示範圖。(中新網)

動作3:深蹲

動作要領:先自然站立,雙腿分開與肩同寬,然後慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行,背部始終保持挺直狀態,最後慢慢起身恢復預備的姿勢。深蹲可以鍛煉腿部力量、塑造美好腿型、有利於減肥。


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